Hledáte řešení únavy a problémů se spánkem? Vědci se tímto tématem přinejmenším intenzivně zabývají a je to aktuální téma. Množství přirozeného světla má vliv na bdělost organismu, ale množství a typ umělého osvětlení ovlivňuje také rytmus spánku a bdění. LED světla neboli světelné diody jsou univerzálním typem osvětlení, u něhož bylo prokázáno, že při správném použití má příznivý vliv na rytmus spánku a bdění.
V tomto příspěvku na blogu upozorňuji na některé zajímavé informace z několika internetových článků založených na vědeckém výzkumu. Články se zabývají tím, jak může správný typ osvětlení zlepšit spánek a jak může vhodné osvětlení zvýšit ranní bdělost. Zabýváme se tématy od teploty barev světla až po načasování jeho použití. Pokud jste tedy připraveni dozvědět se, jak vytvořit dokonalé světelné prostředí pro dobrý spánek, čtěte dále! Doufám, že získáte nové poznatky o možnostech a využití LED světel. Netvrdím, že samotné osvětlení má léčivé nebo choroboplodné účinky, nejsme zdravotníci a jako společnost LedStore nenabízíme lékařské osvětlení.
Než usnete, je dobré ztlumit světla a před spaním je úplně vypnout. Pomoci vám mohou také časovače osvětlení. Zdroj obrázku: Pexels
LED světla jako technologie
Led světla neboli světelné diody jsou energeticky úsporným typem osvětlení, který si v posledních letech získal oblibu díky svým četným výhodám. Na rozdíl od tradičních žárovek, které produkují světlo zahříváním vláken, LED světla produkují světlo pohybem elektronů v polovodičovém materiálu. Díky tomu jsou mnohem energeticky účinnější a mají také mnohem delší životnost - některá LED světla vydrží svítit až 80 000 hodin. Pokud vás LED diody jako technologie zajímají, přečtěte si například můj článek: LED světla jsou nejlepší technologií pro domácí osvětlení .
Světla LED a kvalita spánku
Jedním z nejčastějších problémů, se kterými se dnes mnoho lidí potýká, je špatná kvalita spánku. Příčiny špatné kvality spánku jsou připisovány rychlému tempu a nárokům moderního života, ale zkoumány byly také účinky velkého množství umělého světla. Předmětem výzkumu bylo například dlouhodobé používání displejů a zařízení vyzařujících modré světlo, které může přispívat k problémům se spánkem. Problémy se spánkem ovlivňují produktivitu a kvalitu života a mohou mít také dlouhodobé negativní účinky na zdraví. Nejdůležitějším doporučením se proto zdá být, aby spánek probíhal v úplné tmě. Například pod vedením Matthewa Walkera, který získal velkou mezinárodní proslulost, se spánek stal hlavním tématem. Poruchami spánku a jejich léčbou se zabývala i tuzemská Duodecim Health Library. Na druhou stranu, ačkoli byl zjištěn vliv modrého světla na produkci melatoninu, produkce tohoto hormonu se obnoví do 15 minut po vystavení světlu. Vzhledem k tomu, že spánek je mnohostranná problematika, je dobré se v situacích vyžadujících léčbu vždy poradit s odborníky.
Dobrou zprávou je, že správné osvětlení před usnutím může mimo jiné zlepšit spánek (online zdroje na konci článku). Výzkumy naznačují, že například správná teplota barev LED světel může pomoci regulovat naše cirkadiánní rytmy, což usnadňuje usínání a probouzení. Správným nastavením LED osvětlení je možné vytvořit světelné prostředí, které podporuje naši celkovou pohodu. Pokud tedy chcete zlepšit svůj spánek, přechod na LED osvětlení může být jednou z cest. Pro noční probouzení a například návštěvy toalety je také dobré mít připravené co nejteplejší odstíny a stmívače, které usnadní dohánění spánku. Mezi další věci, které můžete udělat během samotné fáze spánku (když jsou světla zhasnutá), patří vhodná teplota v místnosti, vlhkost, přiměřené ticho, nepřítomnost prachu a pro vás vhodná postel a polštář. Spánek je tedy komplexní záležitost.
Vliv světla na cirkadiánní rytmy
Cirkadiánní rytmus je vnitřní biologický proces, který reguluje náš cyklus spánku a bdění a mnoho dalších fyziologických funkcí. Tyto rytmy úzce souvisejí s přirozenými cykly světla a tmy v prostředí. Lidské tělo má v hypotalamu zabudované "biologické hodiny", které regulují naše funkce citlivé na světlo a tmu. Hypotalamus uvolňuje melatonin, hormon, který způsobuje, že se cítíme ospalí, když je tma, a přestává ho uvolňovat, když je světlo, takže se cítíme bdělejší.
Světlo je hlavním signálem, který reguluje náš cirkadiánní rytmus. Typ světla a načasování expozice světlu může mít významný vliv na náš spánek a celkové zdraví. Světla LED mohou napodobovat přirozené světlo a lze je nastavit tak, aby zdůrazňovala různé vlnové délky, stejně jako přirozené sluneční světlo během dne. Vážením různých vlnových délek ve svítidle získáte různé teploty barev a ovlivňováním světelné účinnosti svítidla ztlumením nebo zesílením světla získáte buď hodně, nebo málo světla. Kombinací těchto vlastností může umělé osvětlení pomoci regulovat cirkadiánní rytmy a zlepšit spánek. Více jsme o tomto tématu psali v následujícím článku: Účinky LED světel na cirkadiánní rytmy.
Srovnání různých barevných teplot světel LED
Barevná teplota LED světel je teplota světla měřená v Kelvinech (K). Barevná teplota světelného zdroje vyzařujícího bílé světlo se může pohybovat od teplé (nízký Kelvin) po studenou (vysoký Kelvin). Kelviny samy o sobě neurčují, jak světlo vypadá, existují i další faktory, ale kelviny se používají k určení barevné teploty bílého světla.
Velmi teplé světlo o teplotě 2200 až 2700 K má žlutooranžový nádech a je podobné světlu, které vydávají měkké žárovky nebo klasické žárovky. Toto teplé světlo lze často použít v obývacích pokojích, ložnicích a dalších prostorech, kde je žádoucí obzvláště uvolňující atmosféra. V dobách žárovek byla v domácnostech nejběžnější úroveň Kelvinů 2800-3000 Kelvinů. Naproti tomu studené chladné světlo, které se pohybuje v rozmezí 5000K až 6500K, má namodralý bílý odstín a připomíná denní světlo. Odstín chladného studeného světla lze použít v pracovních prostorách, koupelnách, kancelářích a komerčních prostorách, kde je žádoucí obzvláště jasná a energizující atmosféra. Tento typ studeného tónovaného světla vyzařují také jasné žárovky. Důležitý vliv má také množství světla v místnosti, tj. počet svítidel, tj. studeně tónované světlo nepomáhá osvěžit, pokud není přítomno v dostatečném množství.
Nejběžnější barevné teploty svítidel používaných pro celkové osvětlení v domácnostech se pohybují mezi 3000 a 4000 Kelviny. Nemají zvlášť výrazné vlastnosti pro bdělost a probuzení, ale rozdíly v tónu světla jsou patrné, pokud jsou různé odstíny umístěny vedle sebe, a volba mezi neutrálními a teplejšími odstíny je často otázkou vkusu. O teplotě barev světla z pohledu bytových dekorací jsme psali v našem oblíbeném článku Teplota barev světla a její výběr v LED osvětlení.
Tipy pro použití LED světel pro zlepšení spánku
Existuje několik tipů, jak používat LED světla pro zlepšení spánku, zde je několik z nich:
Večer používejte světla LED v teplých barvách. Světla LED s barevnou teplotou 2200K-2800K vyzařují teplé, žlutooranžové světlo podobné tradičním žárovkám. Tento typ světla může podpořit pocit uvolnění a klidu, což usnadňuje usínání.
Večer ztlumte světla. S postupujícím večerem je dobré postupně ztlumovat světla v domě, abyste napodobili přirozené ztlumení světla při západu slunce. To vašemu tělu signalizuje, že je čas začít se připravovat na spánek.
Ráno používejte LED světla studené barvy. Světla LED s barevnou teplotou v rozmezí 5000K-6500K vyzařují studené, modrobílé světlo, které se podobá dennímu světlu. Tento typ světla může podpořit pocit bdělosti a energie, což usnadňuje ranní probuzení. Klíčem je množství světla. Celkové osvětlení může být na plný jas. Samostatná jasná svítidla poskytují dodatečné zvýšení množství světla.
Vyhněte se obrazovkám alespoň hodinu před spaním. Modré světlo vyzařované obrazovkami může potlačovat tvorbu melatoninu, což ztěžuje usínání. Snažte se vyhnout používání obrazovek alespoň hodinu před spaním, a pokud je musíte používat, zvažte použití filtrů modrého světla.
Používejte světla LED s nastavitelnou teplotou barev. Některá světla LED mají možnost nastavení teploty barvy, takže můžete přepínat mezi teplým a studeným světlem v závislosti na denní době. To může být dobrá volba pro lidi, kteří chtějí optimalizovat své světelné prostředí pro spánek i produktivitu.
Dodržováním těchto tipů si můžete vytvořit světelné prostředí, které přispívá ke zdravému spánku a pomáhá vám probouzet se svěží. Nezapomeňte však, že spánek je mnohostranný celek a osvětlení je pouze jedním z jeho aspektů.
Další literatura a online zdroje
Zde jsou uvedeny zdroje článku, které rovněž poskytují mnoho informací k dalšímu čtení na téma "Mohou LED světla zlepšit kvalitu spánku":
"The Impact of Light on Sleep" od National Sleep Foundation, článek zveřejněný v prosinci 2022 na webu sleepfoundation.org. Obsah a údaje týkající se zdraví ve spánku, které se objevují na stránkách SleepFoundation.org, procházejí před zveřejněním přísným procesem ověřování. Náš tým lékařských a zdravotnických autorů předkládá své původní práce naší lékařské revizní komisi složené z lékařů, psychiatrů a dalších pověřených lékařských odborníků.
Společnost LedStore je od roku 2010 odborníkem na LED osvětlení a design osvětlení pro domácnosti a kanceláře. Máme vlastní oddělení návrhu produktů a vyrábíme produkty LedStore s vybranými výrobci, takže výrobky jsou technicky na špičkové úrovni. Zaměřujeme se na svítidla s řízenou teplotou a vysokým indexem podání barev (CRI) pro celkové a pracovní osvětlení.
Ročně pro naše klienty realizujeme přibližně 500 návrhů osvětlení, které zlepšují využitelnost a komfort jejich prostor. Přečtěte si více zde nebo si objednejte návrh. Nabízíme službu zakázkové výroby LED pásků, tj. pro všechny domácí a kancelářské prostory, individuální LED pásky na míru z hliníkového profilu. K dispozici také s instalací.
Sloužíme stavebníkům a renovátorům, od spotřebitelů po dodavatele, velkoobchodníky a projektanty. Naše prodejna, kde si můžete prohlédnout všechna naše svítidla, se nachází v dobře dostupné oblasti Koivuhaas ve městě Vantaa, Mesikukantie 16, 01300 Vantaa.
