Sezónní afektivní porucha (SAD) je typ deprese, který je spojen se změnami ročních období. Vyznačuje se příznaky, jako je špatná nálada, nedostatek energie, potíže se soustředěním a zvýšená spavost a chuť k jídlu. Příznaky obvykle začínají na podzim a pokračují i v zimních měsících, kdy je méně slunečního světla. Použití LED světel k léčbě sezónní afektivní poruchy (SAD) je proto přirozenou volbou.
Předpokládá se, že příčinou SAD je narušení přirozeného cirkadiánního rytmu organismu, který je regulován působením světla. Ačkoli se může vyskytnout v kterémkoli ročním období, nejčastěji je spojována se zimou, kdy jsou dny kratší a sluneční světlo je méně dostupné. Ve finské literatuře se tato porucha obvykle označuje jako "kamosmasennia".
Někteří lidé mohou trpět mírnější formou SAD, která se nazývá "zimní blues". SAD může výrazně ovlivnit kvalitu života jedince, ale je léčitelná pomocí terapie, léků a fototerapie.
Protože se v LedStore zajímáme o vliv světla a osvětlení na lidskou pohodu, prošel jsem několik internetových článků a připravil tento příspěvek na blogu. Doufám, že získáte nové pohledy na možnosti a využití, které LED světla mohou mít. Netvrdím, že samotné osvětlení má léčebné nebo choroboplodné účinky, nejsme zdravotníci a LedStore jako společnost nenabízí lékařské osvětlení.
Světlo ovlivňuje mnoho lidských činností. Zdroj Pexels
Přehled současných možností léčby a prevence kómatické deprese
Lidé s poruchou menopauzy mají k dispozici několik možností léčby. Jednou ze studovaných léčebných metod je terapie jasným světlem, kdy je člověk po určitou dobu vystaven jasnému světlu, obvykle ze speciální lampy, po určitou dobu. Uvádí se, že světelná terapie pomáhá vyrovnávat cirkadiánní rytmus těla, takže může být účinným způsobem, jak bez léků zlepšit příznaky SAD.
Na pomoc lidem se SAD se běžně používá také psychoterapie, zejména kognitivně-behaviorální terapie (KBT). Tento typ terapie může jednotlivcům pomoci identifikovat a změnit negativní myšlenky a chování, které mohou přispívat k jejich příznakům. Kromě toho může některým lidem prospět kombinace světelné terapie a léků nebo světelné terapie a psychoterapie. Pro správnou diagnózu a plán léčby je důležité poradit se s odborníkem.
K dalším důležitým způsobům podpory dobré pohody patří pravidelný pohyb, čas na jídlo a dobré sociální vztahy. Kromě toho k dobré pohodě přispívá i správné osvětlení v místech, kde lidé tráví hodně času, například doma a v práci, a pomáhá předcházet kómatu.
Jak funguje terapie denním světlem LED při léčbě sezónní afektivní poruchy?
Světelná terapie LED funguje tak, že napodobuje přirozené sluneční světlo a dodává tělu světlo, které potřebuje k regulaci svého cirkadiánního rytmu. Při léčbě se používá speciální zařízení vyzařující světlo, například světelný box nebo stínítko, které vyzařuje světlo o určité vlnové délce a intenzitě. Výzkum mimo jiné hledal rozdíly v nejúčinnějších vlnových délkách a celkovém světelném výkonu. Základní myšlenka však spočívá v tom, že když je tělo vystaveno jasnému světlu, dochází k potlačení produkce hormonu melatoninu, který reguluje spánek. Melatonin je hormon regulující spánek, jehož koncentrace vrcholí v noci a klesá během dne. Omezení hladiny melatoninu pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus těla, což může zlepšit příznaky, jako je únava, deprese a úzkost.
Některé studie navíc zjistily, že světelná terapie zvyšuje množství serotoninu v mozku. Serotonin je neurotransmiter, který pomáhá regulovat náladu, chuť k jídlu a spánek. To může přispět ke zlepšení nálady a snížení depresivních příznaků.
Jak se používá světelná terapie LED?
Světelná terapie LED se obvykle provádí ráno po dobu asi 30 minut až jedné hodiny a doporučuje se pod dohledem zdravotnického pracovníka. Světelná terapie LED může být účinnou alternativní léčbou nebo může být použita v kombinaci s jinými léčebnými postupy a léky. Je důležité si uvědomit, že intenzita a délka terapie se u jednotlivých osob liší. Na trhu jsou k dispozici také přístroje s jasným světlem pro autoterapii a také lampy napodobující východ slunce.
Obecné pokyny pro použití světelného zdroje LED:
Světlo používejte ráno: nejlepší je používat světlo hned po probuzení, protože napodobuje přirozené světlo východu slunce a pomáhá regulovat váš cirkadiánní rytmus. *
Seďte blízko světla: světlo musí být umístěno v takové vzdálenosti, abyste mohli pohodlně číst nebo pracovat, když před ním sedíte.
Používejte světlo po určitou dobu: Doporučená doba léčby se obvykle pohybuje mezi 30 minutami a jednou až dvěma hodinami v závislosti na intenzitě světla. Doporučené množství světla se pohybuje mezi 2 500 a 10 000 luxy.
Nepoužívejte léčbu večer, protože silné světlo narušuje přirozenou produkci melatoninu v těle. Modré světlo vyzařované elektronickými zařízeními může rovněž narušovat produkci melatoninu a ovlivňovat spánek. Vyhněte se proto používání elektronických zařízení 2 hodiny před spaním nebo používejte filtr modrého světla.
* Výjimkou z terapie světlem je situace, kdy je spánkový rytmus pokročilý, takže terapie jasným světlem v podvečer oddaluje spánkovou fázi. Poruchy spánku tedy mohou mít mnoho podob a pro určení správné léčby je důležitá konzultace s odborníkem.
Jak světlo ovlivňuje tělo a mozek
Cirkadiánní rytmus v těle je primárně regulován malou oblastí mozkového hypotalamu (suprachiasmatické jádro, SCN), která přijímá signály z očí o přítomnosti a intenzitě světla. Když světlo dopadá do očí, vysílá signály do SCN, které následně vysílá signály do dalších částí mozku a těla, aby regulovalo hladiny různých hormonů, jako je melatonin a serotonin. Když jsou oči vystaveny světlu, zejména jasnému světlu, dochází k inhibici produkce melatoninu, který může pomoci regulovat cyklus spánku a bdění v těle.
Kromě toho působení světla ovlivňuje také hypofýzu, která reguluje produkci celé řady hormonů, včetně růstového hormonu a hormonu stimulujícího štítnou žlázu, který reguluje metabolismus.
Světlo hraje zásadní roli v regulaci cirkadiánního rytmu těla a následně ovlivňuje různé tělesné funkce, jako je spánek, nálada a metabolismus. Pokud sluneční světlo není k dispozici, mohou se u některých lidí vyskytnout poruchy. Výzkum ve Finsku ukázal, že 20-30 % populace pociťuje během podzimních a zimních měsíců příznaky, ale pouze u 1-2 % populace byl diagnostikován případ kómatu.
Světlo na obličej. Zdroj: Pexels Ilustrace, nezobrazuje situaci při léčbě.
Jaké vlastnosti LED světel je činí užitečnými v terapii?
Výhody technologie LED v oblasti řízení osvětlení:
Světla LED vyzařují vysokou intenzitu světla, což je při terapii SAD důležité, protože doporučená úroveň světla se obvykle pohybuje mezi 2 500 a 10 000 luxy. Světla LED mohou tuto úroveň intenzity poskytnout, což je činí účinnějšími než jiné zdroje světla, jako jsou žárovky nebo zářivky.
Světla LED jsou malá, energeticky úsporná a mají dlouhou životnost, takže se snadno používají a udržují. Lze je použít v přenosných světelných boxech nebo zařízeních vyzařujících světlo, které lze používat doma nebo na cestách.
Světla LED jsou bezpečná a nevyzařují UV záření, které by mohlo způsobit poškození pokožky. Lze je používat po dlouhou dobu, na rozdíl od jiných zdrojů světla, jako je sluneční světlo, které může být při dlouhodobém vystavení škodlivé. (Sluneční světlo má také své nepřekonatelné výhody, například při tvorbě vitaminu D v těle).
Typy LED světel používaných při terapii
LED světla používaná při léčbě sezónní afektivní poruchy (SAD) jsou obvykle bílá nebo téměř bílá LED světla. Tato světla vyzařují plné spektrum světla podobné přirozenému slunečnímu světlu a jsou nejúčinnější při regulaci cirkadiánního rytmu těla a zvyšování produkce hormonů regulujících náladu, jako je serotonin. Bylo zkoumáno také použití úzkoprofilového modrého světla s nižší intenzitou, ale nebyly zjištěny žádné rozdíly oproti terapii světlem s plným spektrem. Velikost vzorku byla malá (N=45).
Opět je důležité si uvědomit, že intenzita a doba trvání světla se u jednotlivých osob liší. Někteří lidé mohou při dlouhodobém používání světla pociťovat únavu očí nebo bolesti hlavy.
Společnost LedStore je od roku 2010 odborníkem na LED osvětlení a design osvětlení pro domácnosti a kanceláře. Máme vlastní oddělení návrhu produktů a vyrábíme produkty LedStore s vybranými výrobci, takže výrobky jsou technicky na špičkové úrovni. Zaměřujeme se na svítidla s řízenou teplotou a vysokým indexem podání barev (CRI) pro celkové a pracovní osvětlení.
Ročně pro naše klienty realizujeme přibližně 500 návrhů osvětlení, které zlepšují využitelnost a komfort jejich prostor. Přečtěte si více zde nebo si objednejte návrh. Nabízíme službu zakázkové výroby LED pásků, tj. pro všechny domácí a kancelářské prostory, individuální LED pásky na míru z hliníkového profilu. K dispozici také s instalací.
Sloužíme stavebníkům a renovátorům, od spotřebitelů po dodavatele, velkoobchodníky a projektanty. Naše prodejna, kde si můžete prohlédnout všechna naše svítidla, se nachází v dobře dostupné oblasti Koivuhaas ve městě Vantaa, Mesikukantie 16, 01300 Vantaa.
